oleh

Berpuasa Saat Tengah Pandemi Memperkuat Daya Tahan Tubuh

Kompaspagi.com – Puasa di bulan Ramadhan adalah rutinitas yang ditangani oleh umat Islam setiap tahun. Meski begitu, puasa tahun ini sedikit berbeda karena dilakukan di tengah pandemi Covid-19. Kunci untuk mencegah infeksi virus korona adalah memperkuat sistem kekebalan tubuh.

“Dari banyak penelitian, setelah puasa selama 30 hari, ternyata sistem kekebalan tubuh kita bahkan lebih baik. Tubuh itu seperti sedang diisi ulang,” katanya dalam Live IG dengan Dr. Teuku Adifitrian, SpBP-RE (Dr. Tompi) , Sabtu (25/4/2020). Namun, pastikan untuk makan dan membukanya dengan benar. Tetap mengonsumsi terlalu sedikit atau terlalu sedikit, menyebabkan penambahan berat badan. Kondisi ini hanya bertujuan memperbaiki sistem kekebalan tubuh dengan tidak berpuasa. “Sahur, pembukaan harus yang tepat, makan malam, camilan dan harus ada aktivitas fisik,” tambahnya. Jadi apa itu sahur dan diet terbuka, kan? Jadi, konsumsi lagi 10 persen asupan saat puasa istirahat. Setelah berlatih maghrib doa Ibadan, kita dapat makan malam memuaskan 40% dari kebutuhan kalori. Sisanya, 10 persen kalori untuk camilan malam sebelum tidur.

Makan sahur

Cobalah mengonsumsi nutrisi lengkap. Mulai dari karbohidrat, protein, lemak sehat, vitamin dan mineral yang diperoleh dari buah-buahan dan sayuran. Isi setengah piring dengan buah dan sayuran, sedangkan setengah lainnya untuk karbohidrat dan protein. Pilih karbohidrat kompleks karena mengandung serat tinggi sehingga kita bisa kenyang lebih lama. “Misalnya nasi merah, oatmeal, roti cokelat, kentang, ubi jalar, singkong,” kata Arti. Protein juga membantu membentuk sistem kekebalan tubuh dan dapat membantu kita tetap kenyang lebih lama.

Buka puasa

Hindari terlalu banyak melanggar. Memecah dengan buah atau air kelapa diperbolehkan, tetapi Arti merekomendasikan memulai istirahat dengan air. Untuk memenuhi kebutuhan 10 persen kalori, Anda bisa mengonsumsi tiga hingga lima kurma. Namun, kurma juga bisa diganti dengan alternatif lain. “Bisa memotong buah atau puding salad buah,” jelasnya. Makan malam harus dimakan setelah doa malam dan sebelum shalat Tarawih untuk menyediakan jarak untuk makan dengan tidur. “Dibutuhkan sekitar 2-3 jam untuk masuk ke perut, jadi jarak (dengan makan malam) adalah antara 2-3 jam sebelum tidur,” kata Arti.

Cukup minum

Pastikan juga Anda terhidrasi dengan minum cukup air. Setiap orang memiliki kebutuhan cairan yang berbeda, tetapi rata-rata dianjurkan untuk mengonsumsi delapan gelas sehari. Gelas tunggal memiliki kapasitas sekitar 250 ml. Pastikan Anda memenuhi kebutuhan delapan gelas sehari ketika Anda istirahat dan istirahat. “Pada kenyataannya, 2-4 cangkir sahur juga cukup. Sisanya mencapai delapan gelas sehari setelah berbuka puasa, setelah shalat malam, setelah malam dan ingin tidur di malam hari,” katanya.

Komentar

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

News Feed